poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg [...]
Siemano. Wczoraj na treningu sparowałem się z koleżką. Widząc, że mam przewagę zarówno przy technikach nożnych jak i ręcznych, trochę sobie poluzowałem. Ręce zeszły niżej... No i zapłaciłem najwyższą cenę. Tj. skleiłem na szczękę kopnięcie nożycowe (wybijamy się z jednej nogi, drugą kopiemy roundhouse). W uszach zadzwoniło, zatańczyłem na nogach. [...]
[...] Trenuje wg planu codziennie jedna partia miesniowa (tzn. pon klatka wtorek biceps itd) do dyaspozycji w mojej piwnicy mam regulowana lawke hantle i sztange. Staram sie co tydzien urozmaicac trening poprzez zmienianie cwiczen w zakresie na jaki pozwala mi ograniczona ilosc sprzetu, a przynajmniej zmieniac kolejnosc wykonywanych cwiczen. Macie [...]
Witam zastanawia mnie pewna kwestia jaki trening wybrac na redukcje split czy FBW 15 10 5 ? dodatkowo oprocz siłowni cwicze MMA 4x po godzinie w tygodniu dlatego, siłownia może byc 2 razy na tydzień(środa i sobota/niedziela). Siłownie mam w domu czyli laweczka gryfy i wolne ciezary. Plan FBW 15 10 5 : A Klata Płasko Podciaganie sztangi wzdluz [...]
Na początku chciałem się z wszystkimi przywitać ;) Cześć ;) Ankietę wypełniłem - resztę obiecuję uzupełnić w jak najkrótszym czasie :) Tydzień temu zacząłem swój pierwszy cykl. Przewidziany na 16 tyg Testosteron enanthate 300 mg / e4d + Boldenon 300 mg / e4d do tego od jutra zamierzam dorzucić jeszcze Proviron. Piszę z prośbą do bardziej [...]
WItam Panów 31 grudnia skonczyłem cykl na Epi , od 1 stycznia 2015 brałem clomid 50mg przez 10 dni, razem z clomidem DAA z activlaba do zakonczenia opakowania(kwas asparaginowy) Tydzien przed zakonczeniem cyklu zaczałem kreatyne a przez caly cykl było ZMA Na poczatku cyklu libido rosło a tak od polowy mniej wiecej spadało , dzis mijają 4tygodnie [...]
[...] No i teraz mam problem bo nie mam pojecia jak cwiczyc, jak ulozyc sobie plan treningu, jakie cwiczenia robic itp. Moge cwiczyc codziennie, dotychczas robilem to przez tydzien bylejak, ale dowiedzialem sie ze np miesni klatki piersiowej nie mozna cwiczyc codziennie. Nie mam pojecia jaki plan sobie ulozyc, jakie cwiczenia ile powtorzen i ile [...]
[...] + 25 tabs. anapolon. 5 miesiac - 10 ml. test. prolongatum + 100 tabs. winka. 6 i 7 miesiac to juz powolne zbijanie bomby na 10 ml. test. prolongatum. wychodzilo strzal na tydzien. skutki tego to leciutenkie ginko. pod koniec cyklu wszedlem na kreatyne mono, dibencozide, arginine, tribulon, zma, zen szen, i witaminki. jest juz dobrze ponad [...]
Witam, mam taki mały problem, nad którym rozmyślam od pewnego czasu. Mam nadzieję, że udzielicie sensownej rady. Chodzi o to, że mimo iż odżywiam się dobrze, staram się spać te 8 godzin i ruszam się przynajmniej przez tę godzinę dziennie to i tak czuję senność w trakcie dnia i jestem praktycznie nie do życia. Z pomocą przychodzi mi napój [...]
[...] jednak ze w 4 miechy (max 5) da sie cos ze mna zrobic. Chcialbym zeby ci co sie znaja na tym powiedzieli mi jak zaczac wogole. Bede chodzil na silownie, moze z 3 razy na tydzien, ale to sie zobaczy, nie jestem jeszcze na 100% pewny. Moja prosba jest taka zeby ktos powiedzial mi na jakich sprzetach, jakie cwiczenia wykonywac aby zwiekszyc [...]
Zaczela mnie przesladowac mysl o przerwaniu cyklu skladajacego sie z samej deci. Jestem po 2tyg-400mg-jutro nastepny tydzien. Po przeczytaniu wszystkich artykolow dot. deci i deca-dick, zaczynam sie zastanawiac czy warto, nie chialem wczesniej zadawac tego pytania, bo wiem ze zalezy to od wielu czynnikow, ale musze wiedziec, za jaka cene mam sie [...]
[...] plan Michaila Chcial bym tego sprobowac tylko mogl by ktos zastapic cw na wyciagu jakimis innymi ktore byly by odpowiednie?? zgory dziekuje za pomoc pozdrawiam Dodam,ze drugi tydzien jestem na methandienone..jest to mój pierwszy cykl Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2009-04-29 15:58:28 Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2009-04-29 15:59:24
Miałem tydzień temu artroskopię kolana no i wszystko w porządku, dzisiaj zdjęli mi szwy i dostałem skierowanie na fizjoterapię czyli laser i krioterapię, ale ćwiczenia wzmacniające mięsień czworogłowy uda będę robił sam. Od roweru czy przysiadów na 2 tygodnie muszę się wstrzymać. Znacie jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśnia czworogłowego? [...]
[...] sredniej wielkosci) 4 bialka jaj + 1 zoltko (5) tunczyk-puszka (185g) jezeli koszty beda duze piersi z kurczaka(wieksze)-podziele kazda na 2-3 czesci zeby starczyly na caly tydzien - a jezeli zabraknie bialka uzupelnie jajkiem/kami warzywa i owoce-nie napisalem konkretnie bo to zalezy od kilku czynnikow posilki postaram sie rozlozyc mniej wiecej [...]
Witam! Mam dziwny problem z mięśniami 4-głowymi uda. A więc. Gdy grałem na mniejszym boisku niż pełno wymiarowe było mniej biegania i na kolejny dzień nic. Ale zapisałem się do klubu, a tam jest pełno wymiarowe i trzeba grać "na maksa". Podczas meczu - nic. Po meczu - nic. Na kolejny dzień tak mnie bolą 4-głowe i 2-głowe, że przy chodzeniu bolało [...]
WIEK:27 2. WAGA:86.2 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: obecnie ketoza -białko:200g -węglowodany:30g -tłuszcz:170g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys wino 6 tygodni :) 8. TRENING:4-5razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: przełamanie 3 letniej stagnacjj 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Tak jak w temacię ,proszę o ocene diety ,dodam że ćwicze 5 razy w tygodniu ale prawdopodobnie zejde do 4 dni ,mam 18 lat ,ważę 83 kg przy wzroście 180 cm ale ciut mnie podlało po 8 miesiecznej masówce i na lato jak wiadomo trzeba zawalczyć o formę :P Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód [...]
[...] a pózniej kreatyna ? 5. po odstawieniu kreatyny i beta alaniny podbić białko z 2g/1kg na 2.2-3g/1kg na 2-3 tyg, żeby nie było spadków ? + bcaa do tego przed każdym trenigniem i rano po przebudzeniu w dni nietreningowe. 6. czy nie odstawiać razem kreatyny i beta- alaniny, np beta alanine pobrac jeszcze z tydzien, dwa ? z góry dzięki za pomoc :)
Witam. Biore mete 12 dni czyli za niedlugo bedzie 3 tydzien. Chcialbym sie dowiedziec kiedy mniej wiecej zaczne widzec przyrosty. Po jakim czasie meta zaczyna dzialac ? Dobry trening + w miare dobrze jem + bialeczko 185 /75kg Najbardziej mnie interesuje to kiedy meta zaczyna efektywnie dzialac po jakim czasie brania
